Springen naar inhoud


Foto

Voedingsschema Werkdag. Lichaamsvet +-25% Lengte 1.80 Leeftijd 23 jaar.


  • Log in om te antwoorden
No replies to this topic

#1 Audifan

Audifan

    Advanced Member

  • Members
  • PipPipPip
  • 5610 berichten

Geplaatst 22 May 2014 - 09:00 AM

Hierbij mijn voedingssschema op een werkdag. Ik werk in de spoelkeuken van 14:00 tot 00:00/01:00. Met een uur pauze.
Vandaag ga ik wat lager in mijn koolhydraten en wat hoger in me eiwitten en vetten.
Ik probeer tot maximaal 4 uur koolhydraten te krijgen en die daarna goed af te bouwen.

Ontbijt: 11:00
100 gram brinta+kaneel/65KH/11E(word niet goed opgenomen dacht ik ?!)/2,1V
1/2 whey shake/1KH/12E/1V
1 kiwi/6KH/0E/0V
1/2 Komkommer
10 gram walnoten/0,9KH/1,5E/6,5V
WATER

2e Maaltijd 13:15
2 snee Roggerbrood/40KH/5E/1V
50 gram Rode Linzen/7,5KH/5E/0,5V
1 Rauwe Rode biet/7KH/2E/0,2V
3 Ei eiwitten/0,7KH/11E/0,2V
1 Eigeel/0KH/3,3E/6,3V
15 gram walnoten/1,2KH/2,25E/10V
WATER

3e Maaltijd 15:30
50 gram Rode Linzen/7,5KH/5E/0,5V
1/2 Komkommer
1 Glas karnemelk/7KH/7E/1V
2 Snee Roggebrood/40KH/5E/1V
1 Appel/14KH/1E/0V
WATER

4e Maaltijd(ongeveer avondeten) 18:00
150 gram kipfilet/KH0/33E/1V
12 gram mix noten/1,1KH/1,80E/8V
1/2 Eetlepel olijfolie voor de kip/5V
200 gram Asperges
WATER

5e Maaltijd 20:30
50 gram Kipfilet/0KH/11E/0V
2 Tomaten
13 gram mix noten/1,2/KH/1,85E/8V
WATER

6e Maaltijd22:00
250 gram magere kwark met kaneel/7,5KH/25E/0V
WATER

7e Maaltijd23:30 ( bijna klaar met werk en bijna slapen )
250 gram magere kwark met kaneel7,5KH/25E/0V
WATER

Kruidenthee.. en slapen @ 00:30

Totaal Eiwit :180 gram
Totaal KH :222 gram
Totaal Vetten :52 gram
Verzadigd vet :11 gram
Totaal VEZELS:45,5 GRAM.
Totaal Kcal : +- 2250

En dat was m. Natuurlijk kan ik hier en daar nog wat verbeteren misschien wat lager in me KH maar ik hou dit zo voor me werkdagen aankomende 4 weken. Trainingsdagen zal ik wat hoger gaan in kcal +-2-300 en op rustdagen zal ik weer iets lager gaan in me kcal+- 300-400.
Ik heb goed gekeken bij de producten en de glycemische index dat daar niks fout gaat. Die zitten allemaa goed.. brinta heb zo nog mijn twijfels bij.
Kijken hoe dit loopt. Zo eet ik dus ongeveer elke dag. Natuurlijk wissel ik af van brinta naar havermout etc. Soms rode rijst,kapucijners enzv.
Groentes ook verschillend. Fruit niet echt.

dieet

Voedingsschema Werkdag. Lichaamsvet +-25% Lengte 1.80 Leeftijd 23 jaar.



#3   Ilse

Ilse

    Hulp Addict

  • Moderators
  • 1437 berichten
    • Tijd online: 21u 14m 21s
  • Verdient met met:Internet

Geplaatst op Vandaag, 13:27

Wellicht een beetje offtopic maar wellicht dat je hier wat aan hebt..

Mijn dieet geschiedenis is eigenlijk dezelfde als van bijna ieder ander. Ik heb in de afgelopen 10 jaar al van alles gevolgd. Soms met goede resultaten maar vaak daarna dan komt het probleem.

Weer terug naar gewoon “gezond” eten is het moeilijkste. Toen ik vorig jaar de 80 kilo was gepasseerd moest het roer om. Ook toen begon ik weer vol goede moed aan een dieet in combinatie met veel sporten. Maar steeds vaker kreeg ik hevige buikpijn en diarree. Na een maand of 5 aan onderzoeken blijkt dat ik PDS heb. Op aanraden van mijn arts ben ik mij toen gaan verdiepen in mijn voeding. Via diverse sites ben ik terecht gekomen bij de afslankreceptenbijbel.

Na een week had ik geen buikpijn en diarree meer. Het plan heeft mij veel verlichting gegeven. Letterlijk en figuurlijk. Ik ben van de pijn en ongemakken af, maar ook ben ik al 11 kg afgevallen. Dit zelfs zonder nu veel te sporten. Ook voel ik mij veel lekkerder in mijn vel en mijn huid voelt veel beter aan.”



Voelt zich heerlijk in haar vel!:D


Vergelijkbare berichten Collapse

  Onderwerp Forum Begonnen door Statestieken Laatste berichteninfo


0 user(s) are reading this topic

0 leden, 0 bezoekers, 0 anonieme gebruikers