Springen naar inhoud


Foto

Eetschema droog opbouwen 2850-3000kcal


  • Log in om te antwoorden
No replies to this topic

#1 Audifan

Audifan

    Advanced Member

  • Members
  • PipPipPip
  • 5610 berichten

Geplaatst 03 August 2016 - 11:22 AM

Goedemorgen,

Een tijd geleden goede hulp gekregen omtrent cutten. Daardoor een deel vet er vanaf gekregen! Nu wil ik graag droog opbouwen.

Mijn onderhoud zit op 2910 en dan niet meegenomen dat ik elke dag ook nog wandel met de hond. Hierdoor kom ik uit rond de 3000

Als volgt eet ik dan.

Ontbijt
50 gram havermout
300 ml melk
1 scoop whey
2 gekookte eieren

Dan lunch verdeeld in 3 maal 2 boterhammen:
2 kip/ham
2 pindakaas
2 kip/ham

En soms wissel in de pindakaas om met 1 plak kaas

Avondeten:

Aardappelen, groente, vlees.
Berekend op 300 gram wortels, 150 gram aardappel en 150 grams gehaktbal. En eet ik ook afwisselend nog gebakken kipfilet of een ander stukje vlees.

Ook eet ik zo nu en dan mihoen/nasi met een boemboe of pasta met spinazie en kip

Na mijn training:
300 ml melk
1 scoop whey

Voor het slapen:
500 gram kwark
Diepvries fruit of een handje kersen of 2 nectarines

Hieronder staan de macros en de verhoudingen.
Is dit oke?
Ik kom uit op 2800, hierbij geen bakboter, kruiden, woksaus eb dergelijke toevoegingen meegenomen. Hierdoor stijgt het namelijk dagelijks nog wel.

Screenshot_20160803-103138.jpg
Screenshot_20160803-103129.jpg
Screenshot_20160803-103119.jpg

Bijgevoegde afbeelding(e)

Screenshot_20160803-103129.jpg‎
(54,4 KB)

Screenshot_20160803-103119.jpg‎
(52,8 KB)

Screenshot_20160803-103138.jpg‎
(48,4 KB)

afvallen

Eetschema droog opbouwen 2850-3000kcal



#3   Ilse

Ilse

    Hulp Addict

  • Moderators
  • 1437 berichten
    • Tijd online: 21u 14m 21s
  • Verdient met met:Internet

Geplaatst op Vandaag, 13:27

Wellicht een beetje offtopic maar wellicht dat je hier wat aan hebt..

Mijn dieet geschiedenis is eigenlijk dezelfde als van bijna ieder ander. Ik heb in de afgelopen 10 jaar al van alles gevolgd. Soms met goede resultaten maar vaak daarna dan komt het probleem.

Weer terug naar gewoon “gezond” eten is het moeilijkste. Toen ik vorig jaar de 80 kilo was gepasseerd moest het roer om. Ook toen begon ik weer vol goede moed aan een dieet in combinatie met veel sporten. Maar steeds vaker kreeg ik hevige buikpijn en diarree. Na een maand of 5 aan onderzoeken blijkt dat ik PDS heb. Op aanraden van mijn arts ben ik mij toen gaan verdiepen in mijn voeding. Via diverse sites ben ik terecht gekomen bij de afslankreceptenbijbel.

Na een week had ik geen buikpijn en diarree meer. Het plan heeft mij veel verlichting gegeven. Letterlijk en figuurlijk. Ik ben van de pijn en ongemakken af, maar ook ben ik al 11 kg afgevallen. Dit zelfs zonder nu veel te sporten. Ook voel ik mij veel lekkerder in mijn vel en mijn huid voelt veel beter aan.”



Voelt zich heerlijk in haar vel!:D


Vergelijkbare berichten Collapse

  Onderwerp Forum Begonnen door Statestieken Laatste berichteninfo


0 user(s) are reading this topic

0 leden, 0 bezoekers, 0 anonieme gebruikers